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减肥误区 常见的哑铃健身误区

生活百科 哑铃

哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材，很多人家里都会有它 。哑铃健身也有很多的学问，不正确的健身方法不会达不到减肥效果，还会对人体造成伤害 。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区？那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢？
减肥误区
误区一：哑铃只能练上肢力量
哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材，其实不然，只要用对正确的方法，同样可以让你锻炼全身的肌肉 。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉 ， 将哑铃提在手中做起蹲运动，这样可以有效的消除大腿脂肪 。
另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼 。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果 。
误区二：哑铃不是于老年人的运动
一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体 。其实哑铃训练对老人也有很大的好处 。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度 。
同时 ， 在用哑铃训练过程中，大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹，这样能够有效的保护大脑健康 。如果老年人在做哑铃训练的时候，根据自己的身体状况 ， 选择适合自己的哑铃重量，以免对身体造成伤害 。
误区三：哑铃锻炼效果不明显
出现这种情况的原因主要有两个 。第一个是运动者不能长期坚持下去 ， 急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确 。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法 ， 以得到最佳的锻炼效果 。
哑铃健身
1、哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌 。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上伸直握住哑铃 。
动作过程
两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍 ， 接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作 。
训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
2、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌 。
开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上 。
动作过程
两臂伸直持哑铃位于肩的上部 。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气 。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。
训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态 。肱三头肌作为次要的补充力量 。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌和三角肌 。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。
训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
4、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位
主要训练的是上胸和三角肌 。
开始位置
仰卧在斜的卧推凳上 ， 两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直 。
动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈 ， 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。
训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
5、站姿颈后臂屈伸
重点锻炼部位
主要重点锻炼部位是健美肱三头肌 。
开始位置
全身直立，两手正握或反握杠铃 ， 上臂屈曲固定在头的两侧 。
动作过程
吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒 。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习 。
训练要点
上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状 ， 两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力 。
【减肥误区 常见的哑铃健身误区】总结：我们一直都以为哑铃只适合手臂的减肥器械，通过小编介绍的方法，相比大家对于怎么样用哑铃瘦全身的方法已经有了深刻的理解 。减肥对于我们来说是件不容易的事情 ， 只要找到合适自己的减肥方式，长时间的坚持下去，养成良好的习惯，那样才能更快更有效的减肥 。

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